Niestety, gwałtowna zmiana pory roku może zaowocować przesileniem wiosennym. Ostatnio czujesz się wyjątkowo zmęczony, często boli Cię głowa, masz problemy z koncentracją i dokucza Ci ogólne rozdrażnienie? Sprawdź, jak skutecznie radzić sobie z wiosennym przesileniem.

Zdrowy i spokojny sen

Przemęczenie i uczucie niewyspania się to typowe objawy przesilenia wiosennego oraz reakcja organizmu na nadmiar wytwarzanej serotoniny. Lekarstwem, jak w wielu przypadkach, będzie więc zdrowy i spokojny sen – 8 godzin dziennie. Warto zadbać o jego odpowiednią higienę. Niewskazane są: picie napojów pobudzających, m.in. kawy, herbaty (zwłaszcza w godzinach popołudniowych) oraz spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed komputerem lub innymi urządzeniami mobilnymi. W przypadku problemów z zasypianiem przydać się mogą ziołowe napary, zwłaszcza te na bazie melisy, która ma działanie uspokajające i kojące. Dlaczego sen jest tak ważny? Dzięki niemu organizm się regeneruje. Do tego sprzyja poprawie samopoczucia w ciągu dnia, co w walce z wiosennym przesileniem ma bardzo duże znaczenie.

Pełnowartościowe jedzenie

Wiosną przyda się wzmocnienie układu odpornościowego. Można to zrobić bardziej zdrową metodą niż zażywaniem popularnych suplementów – przygotowywaniem pełnowartościowego jedzenia i zmianą nawyków żywieniowych. Co powinno zagościć w wiosennym menu? Przede wszystkim owoce i warzywa bogate w witaminy z grupy B, które mają zbawienny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Można je znaleźć w płatkach owsianych, mleku, jogurcie, szpinaku, marchwi, pomarańczy, jabłku i awokado. Przyda się zakup blendera, który pomoże w przyrządzeniu smoothies, czyli warzywno-owocowo-kremowych napojów - prawdziwej bomby witaminowej. Oprócz wspomnianych produktów w czasie wiosennego przesilenia nie można zapominać o witaminie C, która obecna jest w kapuście, cytrynie, ziemniakach, pomidorach, brokułach oraz papryce. Na zmęczenie niezbędne będzie też żelazo, dlatego nie należy unikać ryb, orzechów i warzyw strączkowych.

Więcej aktywności fizycznej

Elementem sprzyjającym poprawie samopoczucia będzie też aktywność fizyczna. Nie dość, że dodatkowe spacery i relaks na świeżym powietrzu sprzyjają dotlenieniu, to jeszcze łagodzą napięcie mięśniowe. Pozwalają też rozładować napięcie spowodowane dodatkowymi czynnikami stresogennymi (np. obowiązkami zawodowymi) i przyczyniają się do wzmocnienia odporności.